Hantle najczęściej kojarzą się z ćwiczeniami na ramiona i klatkę piersiową. Tymczasem z ich pomocą można w bardzo prosty sposób wyrzeźbić także pośladki! Służy do tego kilka prostych ćwiczeń, na przykład: unoszenie bioder w leżeniu na plecach trzymając hantle oparte na udach, martwy ciąg na jednej nodze, przysiady z wyskokiem. Ćwiczenia wielostawowe na biceps. Dobrym rodzajem aktywności w trakcie wzmacniania bicepsów może być uginanie ramion z hantlami, które można praktykować na wiele różnych sposobów. Ćwiczenie można wykonywać z suplinacją, czyli z dokręceniem nadgarstka podczas unoszenia hantla ku górze, lub bez. Uginanie ramion z hantlami w Jeśli dążysz do takiej sylwetki musisz włączyć w swój plan ćwiczenia na górę ciała, m. in. trening mięśni naramiennych. W wykonaniu ćwiczeń na każdy z trzech aktonów (przedniego, bocznego i tylny akton mięśnia naramiennego) wystarczą jedynie hantle. Przykładowy zestaw ćwiczeń na barki możesz wykonać w domu. Ćwiczenia na barki z hantlami w domu - przykłady. 1. Wznosy hantli na boki na stojąco. Pozycją wyjściową jest stanie w lekkim rozkroku, plecy proste. Ramiona są wyprostowane wzdłuż tułowia, w rękach hantle. Hantle trzymamy nachwytem. Ćwiczenia na barki z hantlami: Wyciskanie hantli nad głowę w pozycji stojącej; unoszenie hantli bokiem w pozycji stojącej; Ćwiczenia z hantlami w domu. Hantle to doskonałe rozwiązanie, jeśli chcemy tanio urządzić domową siłownię. Para hantli i regulowana ławka treningowa w zupełności wystarczą do wykonania efektywnego 2. Szrugsy ze sztanga za plecami. Wykonanie: 4 serie po 6-8 ruchów. Szrugsów ze sztangą za plecami będą skutecznie aktywować mięśnie czworoboczne w ich środkowej części, poprzez wymuszenie ruchu ściągniętych łopatek. Jest to znakomita opcja dla osób mających problemy z odstającymi łopatkami, jak i okrągłymi plecami, gdzie .

ćwiczenia na barki z hantlami w domu